Adentrémonos en un dulce viaje para descubrir si la miel, esa deliciosa sustancia dorada, tiene realmente la capacidad de mejorar nuestros sueños y ayudarnos a conciliar el sueño más fácilmente.
¿Tiene problemas para conciliar el sueño o disfrutar de un descanso nocturno reparador? La miel podría ser la solución a tus problemas. Efectivamente, este alimento natural tiene propiedades beneficiosas que favorecen el conciliar el sueño y mejoran la calidad del mismo. En este artículo, exploraremos las diferentes formas en que la miel afecta nuestros cuerpos y patrones de sueño y veremos si estas afirmaciones están respaldadas por estudios científicos.
Información general sobre la miel.
Antes de entender por qué la miel está ligada al sueño, es importante conocer las características de este producto apícola y sus cualidades nutricionales. La miel se obtiene del néctar de las flores recogido por las abejas. Está compuesto principalmente por hidratos de carbono (fructosa y glucosa) y también contiene minerales, vitaminas, enzimas y antioxidantes.
Nutrientes esenciales que se encuentran en la miel
La miel es conocida por su alto contenido de nutrientes esenciales, que incluyen:
- Potasiocuya deficiencia puede provocar trastornos del sueño;
- Magnesioque ayuda a la relajación de músculos y nervios;
- niacinamida (vitamina B3), que regula el ciclo de sueño y vigilia;
- Vitamina B6esencial para el metabolismo de la melatonina;
- triptófano, un aminoácido precursor de la melatonina, la hormona del sueño.
Beneficios de la miel para ayudarte a conciliar el sueño
En el resto de este artículo, exploraremos cómo los nutrientes que se encuentran en la miel pueden ayudar a mejorar su sueño:
Promover la producción de melatonina.
La melatonina es una hormona producida por el cuerpo para regular nuestro reloj biológico. Interviene para regular nuestros ciclos de sueño y vigilia, así como para anticipar la llegada de la noche y favorecer el conciliación del sueño. La miel ayuda a la síntesis y liberación de melatonina, gracias a su riqueza en triptófano y vitaminas del grupo B, así como a su acción sobre la insulina.
Cuando se consume miel antes de dormir, los niveles de azúcar en sangre aumentan ligeramente, provocando la liberación de insulina. Este último estimula la producción de triptófano y su conversión en serotonina y luego melatonina.
Ayuda con la relajación
La miel también contiene potasio y magnesio, dos minerales conocidos por su acción relajante sobre los músculos y el sistema nervioso. Ayudan a reducir la tensión muscular y nos ayudan a relajarnos preparándonos para un buen sueño nocturno.
Garantizar niveles estables de azúcar en sangre durante la noche
Una de las razones por las que algunas personas se despiertan en mitad de la noche es porque sus niveles de azúcar en sangre bajan (hipoglucemia). Al consumir miel antes de dormir, te aseguras un aporte de carbohidratos que permitirá a tu organismo mantener un nivel de azúcar en sangre estable durante la noche.
¿Existe evidencia científica?
Aunque los mecanismos de acción de la miel sobre el sueño y la calidad del sueño parecen lógicos desde el punto de vista nutricional, es importante cuestionar la presencia de estudios científicos que confirmen estos beneficios. Aunque las investigaciones aún son limitadas, algunos trabajos han estudiado los efectos de la miel en el sueño:
Miel e insomnio en niños
En 2012, un estudio publicado en la revista “Pediatrics” demostró que dar una cucharadita de miel a niños que padecían tos nocturna mejoraba significativamente su sueño. Esta mejora fue mayor que la obtenida con el dextrometorfano, un medicamento para la tos.
La miel y la calidad del sueño en adultos
En un estudio piloto publicado en 2019 en «Frontiers in Nutrition», los investigadores demostraron que tomar miel a diario puede mejorar la calidad del sueño en adultos. El estudio siguió a 60 participantes que consumieron miel durante un período de dos semanas. Los resultados demostraron una reducción en el tiempo de vigilia después de quedarse dormido y un aumento en el tiempo total de sueño.
Sin embargo, estos estudios aún son limitados y se necesita más investigación para confirmar si la miel es realmente eficaz para facilitar el conciliar el sueño y mejorar la calidad del sueño en todas las personas con trastornos del sueño.
¿Cómo consumir miel para favorecer el sueño?
Si quieres probar la miel para mejorar tu sueño, aquí tienes algunas ideas:
- Miel pura: Tomar una cucharadita de miel directamente antes de acostarse;
- Té de hierbas con miel: Agrega una cucharadita de miel a una infusión relajante como la manzanilla o la verbena;
- Leche caliente con miel: Mezcla una cucharadita de miel en un vaso de leche tibia.
Sin embargo, es importante señalar que la miel es rica en azúcar y por lo tanto debe consumirse con moderación, especialmente en casos de diabetes o sobrepeso.
El equipo de BoyacaCultural quiere expresarte su más sincero agradecimiento por dedicar tu valioso tiempo a leer nuestro artículo. Sabemos que en un mundo tan ajetreado, cada minuto cuenta, por eso valoramos enormemente tu interés y curiosidad. Si nuestra información sobre los beneficios de la miel para mejorar la calidad del sueño te ha parecido interesante, te invitamos cordialmente a que la compartas con tus amigos. Ya sea mediante las redes sociales o por WhatsApp, difunde el conocimiento y quizás puedas ayudarles a tener sueños más dulces y placenteros. ¡Juntos podemos crear una comunidad más informada y saludable! Gracias nuevamente por ser parte de nuestro querido público lector.
