Descubre cómo mejorar la calidad de tu sueño con estas 7 soluciones naturales y ultra eficaces para poner fin a los ronquidos, asegurándote un descanso nocturno tranquilo y reparador.
Los ronquidos son un problema común que puede afectar la calidad del sueño. Este fenómeno nocturno proviene de la vibración de los tejidos blandos de la garganta debido al aire inhalado y exhalado durante el sueño. Si estás buscando una solución natural y eficaz para dejar de roncar, aquí tienes 7 métodos que podrían cambiar tu vida diaria.
1. Adopta la posición correcta para dormir
Una de las principales causas de los ronquidos es la mala postura al dormir. De hecho, dormir boca arriba a menudo produce una relajación de los músculos de la lengua y de la garganta, lo que tiene el efecto de obstruir las vías respiratorias y generar el desagradable sonido de los ronquidos. Para remediar esto, es aconsejable optar por posición lateral.
Técnica de pelota de tenis
Para animar a adoptar esta nueva postura nocturna, una técnica consiste en coser un bolsillo en la espalda del pijama, a la altura de los omóplatos, y meter en él una pelota de tenis. Entonces, cada vez que intentes girarte boca arriba, la incomodidad que sientes te empujará instintivamente a volver a ponerte de lado. Este truco tiene la ventaja de ser sencillo, económico y totalmente natural.
2. Reducir las causas de las alergias.
Las alergias pueden bloquear e hinchar las vías respiratorias, provocando ronquidos. Por lo tanto, es esencial reducir la presencia de alérgenos en su entornoen particular mediante el lavado regular de sábanas, edredones y almohadas, la aspiración frecuente de los suelos y la ventilación diaria de la habitación.
Usa aceites esenciales
Ciertos aceites esenciales tienen propiedades antialérgicas y ayudan a descongestionar las fosas nasales, como el aceite esencial de eucalipto o lavanda. Difundir unas gotas de estos aceites en tu dormitorio antes de acostarte puede mejorar enormemente tu respiración mientras duermes.
3. Mantén un peso equilibrado
El exceso de peso, especialmente alrededor del cuello, puede comprimir las vías respiratorias y aumentar el riesgo de roncar. Por lo tanto, es importante Mantener un peso saludable para reducir los ronquidos. La actividad física regular y una dieta equilibrada son tus aliados para conseguir este objetivo.
4. Evitar el abuso de alcohol y tabaco
El consumo de alcohol antes de acostarse provoca relajación de los músculos de la garganta y somnolencia, dos factores que aumentan el riesgo de roncar. Además, fumar provoca irritación e hinchazón de las vías respiratorias, lo que dificulta la respiración durante el sueño. Por ello se recomienda limitar el alcohol y dejar de fumar por completo para mejorar tu calidad de sueño.
5. Hidratarse lo suficiente
Una buena hidratación del organismo ayuda a evitar la desecación y el espesamiento de las secreciones nasales y orales, fuentes de obstrucción de las vías respiratorias. Así que recuerda beber suficiente agua a lo largo del día y opta por un humidificador de aire si es necesario.
6. Favorece el uso de una almohada ergonómica
Elegir la almohada adecuada puede marcar la diferencia a la hora de prevenir los ronquidos. De hecho, determinados modelos permiten alinear correctamente la cabeza y la columna, evitando así la obstrucción de las vías respiratorias. No dudes en probar varios tipos de almohadas para encontrar la que mejor se adapte a ti.
Ajustar la altura de la almohada.
Otro punto importante es elegir la altura adecuada de la almohada: demasiado alta o demasiado baja, puede comprimir las vías respiratorias y provocar ronquidos. Una buena pauta es garantizar que Tu cabeza permanece alineada con tu columna..
7. Usa una cataplasma de arcilla
Para favorecer la respiración y descongestionar las fosas nasales, puedes optar por un Cataplasma de arcilla aplicada al tórax.. Gracias a sus propiedades absorbentes y antiinflamatorias, la arcilla ayuda a eliminar toxinas y reducir los ronquidos.
- Prepara una pasta mezclando arcilla verde superfina con agua hasta obtener una consistencia homogénea y espesa.
- Aplique esta pasta en una capa gruesa (aproximadamente 1 cm) sobre un paño fino o directamente sobre la piel del pecho, luego cubra con otro paño para mantener la cataplasma en su lugar.
- Déjalo actuar toda la noche, luego retíralo y lávate en la ducha cuando te despiertes.
Existen varias soluciones naturales para evitar los ronquidos y así mejorar la calidad del sueño. Adoptar mejores hábitos de vida, utilizar técnicas sencillas y conocer el cuerpo puede ayudar a frenar estas molestias que sufren tanto los durmientes como sus parejas.
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