¡Descubre por qué dormir hasta tarde puede ser dañino según expertos!

Fines de semana, vacaciones, días festivos… tantas oportunidades para pasar el rato en la cama y disfrutar de un buen descanso. Si bien la mayoría de la gente considera este hábito como el máximo placer para recargar sus baterías, algunos expertos están haciendo sonar la alarma. Según ellos, dormir hasta tarde no es tan beneficioso como podría pensarse. Estos podrían incluso tener consecuencias perjudiciales para nuestra salud y bienestar.

Alteración del ritmo biológico.

El sueño está gobernado por el reloj interno. Sin embargo, al dormir hasta tarde, corre el riesgo de cambiar este reloj y, por lo tanto, alterar su ritmo biológico. En efecto, Dormir más los fines de semana que durante la semana puede provocar un efecto similar al desfase horario.. Entonces puede sentir dificultades para conciliar el sueño el domingo por la noche, fatiga y somnolencia durante el día siguiente.

Consejos para evitar este efecto “retraso del fin de semana”

• Permítase una diferencia horaria máxima entre levantarse y acostarse los fines de semana y festivos;
• Si es posible, prefiera una siesta temprano en la tarde en lugar de levantarse tarde;
• Expónte eficazmente a la luz natural durante el día, nada más despertarte, para ayudar a regular tu reloj interno.

Las consecuencias sobre el peso.

Dormir hasta tarde con regularidad también podría afectar su peso. En efecto, Este hábito alteraría el apetito al alterar las señales naturales del cuerpo y las hormonas involucradas.. Así, los investigadores observaron que las personas con una variación significativa en las horas de sueño entre la semana y el fin de semana tendían a ser más propensas a un índice de masa corporal (IMC) más alto.

Algunos consejos para mantenerse en forma

• Mantener un horario de comidas regular;
• Evite los refrigerios, especialmente para compensar la falta de sueño;
• Recuerda hidratarte bien y favorecer los alimentos ricos en fibra y proteínas para favorecer la sensación de saciedad.

Riesgos para la salud mental

Más allá de los impactos sobre el sueño y el peso, parece que dormir hasta tarde también puede afectar nuestra moral y nuestras capacidades cognitivas. El sueño irregular se asocia con alteración del estado de ánimo, reducción de la motivación y dificultad para concentrarse.. En definitiva, este fenómeno podría incluso tener efectos deletéreos sobre nuestra memoria y favorecer la aparición de trastornos de ansiedad o depresivos.

Formas de preservar tu salud mental

• Permítete momentos de relajación y evasión a través de actividades como la lectura, el deporte o incluso pasatiempos creativos;
• Favorecer el equilibrio entre la vida profesional y privada evitando llevar trabajo a casa;
• Crea una atmósfera propicia para dormir en tu dormitorio con sencillos consejos (temperatura ideal en torno a los 19°C, reducir la luminosidad al anochecer, etc.).

Falta de sueño: ¿el verdadero enemigo del bienestar?

Incluso si dormir hasta tarde no es del todo beneficioso, hay que recordar que lo principal es darse suficiente tiempo para dormir. En efecto, La falta crónica de sueño tiene importantes consecuencias en la salud física y mental.. Por tanto, para estar en buena forma sería necesario un mínimo de 7 horas de descanso cada noche, pero esto es específico de cada individuo.

Encontrar su equilibrio personal para un sueño de calidad

Si bien dormir hasta tarde puede tener algunos inconvenientes, no constituyen un peligro. Sobre todo, debes asegurarte de escuchar a tu cuerpo y amar tus hábitos de sueño para sentir los beneficios del descanso reparador. Para hacer esto, puedes:

1. Tómese el tiempo para determinar qué cantidad de sueño es ideal para usted;
2. Respetar al máximo los horarios habituales de sueño (levantarse y acostarse);
3. Establece una rutina de relajación antes de acostarte para favorecer el conciliar el sueño y un sueño de calidad.

Por lo tanto, si realmente desea disfrutar de un descanso ocasional, asegúrese de no alterar su ritmo biológico y encuentre un equilibrio que se adapte a sus necesidades personales de sueño.