Descubre cómo el entrenamiento cardiovascular está ganando popularidad entre aquellos que han cruzado el umbral de los 50 años, y te presentamos siete convincentes motivos para unirte a este saludable movimiento ¡No hay tiempo como el presente para empezar!
Durante varios años, el entrenamiento cardiovascular está experimentando un crecimiento real entre las personas de 50 años y más. Y por causa ! Hay diferentes motivos para empezar a esta edad. En este artículo te presentamos 7 buenas razones practicar esta actividad deportiva después de 50 años.
1. Mantener una buena condición física
Uno de los principales motivos para iniciar el entrenamiento cardiovascular después de los 50 es mantener o mejorar tu condición física. De hecho, el tiempo y el sedentarismo pueden provocar una reducción de la capacidad cardiovascular y muscular. Las sesiones de entrenamiento cardiovascular te permiten utilizar todos los músculos del cuerpo, mejorar la resistencia y aumentar gradualmente la fuerza muscular. También ayuda a prevenir ciertas enfermedades crónicas como las cardíacas y vasculares.
Formación variada y adaptada
El entrenamiento cardiovascular reúne varias disciplinas como el ciclismo, la caminata rápida, la natación e incluso la carrera. De este modo, cada uno puede elegir la formación que más le convenga y adaptar su programa en función de sus propios objetivos y capacidades.
2. Contribuir a la pérdida de peso
El entrenamiento aeróbico regular ayuda quemar calorías y reducir la grasa corporal. Además de una dieta equilibrada, el entrenamiento cardiovascular puede ser un activo valioso para quienes desean perder peso o controlar su figura después de los 50 años.
Lucha contra la obesidad abdominal
Con la edad, es común ganar peso alrededor del estómago. Sin embargo, esta forma de obesidad abdominal aumenta el riesgo de problemas cardíacos y diabetes tipo 2. Por lo tanto, el entrenamiento cardiovascular es especialmente interesante para abordar esta zona problemática y reducir gradualmente la grasa visceral.
3. Prevenir y combatir la osteoporosis
A menudo subestimada, no se debe pasar por alto la importancia del fortalecimiento muscular en la prevención de la osteoporosis. Los ejercicios cardiovasculares conducen a ejercicio de músculos y huesosque ayuda a estimular el metabolismo óseo y luchar contra la pérdida de densidad mineral.
Ejercicios adaptados a tus necesidades
Para prevenir la osteoporosis conviene favorecer actividades de impacto moderado como caminar a paso ligero, la bicicleta elíptica o la máquina de step. En todos los casos, es mejor optar por sesiones cortas pero periódicas que por sesiones largas y puntuales.
4. Reducir la ansiedad y el estrés
El entrenamiento cardiovascular regular puede ayudar a combatir eficazmente la depresión, la ansiedad y el estrés. Especialmente para las personas que atraviesan la mediana edad, una edad que a menudo es sinónimo de cambios importantes en la vida.
Bienestar gracias a las endorfinas
El entrenamiento cardiovascular permite una mayor secreción de endorfinas, también llamadas “hormonas de la felicidad”. Estos químicos naturales ayudan a atenuar la sensación de dolor, proporcionan una sensación de Bienestar general y sobre todo ayudan a reducir el estrés y la tensión nerviosa.
5. Estimula tu cerebro y mejora tus capacidades cognitivas
El entrenamiento cardiovascular también desempeña un papel beneficioso para la salud cognitiva, en particular favoreciendo la circulación sanguínea y la oxigenación del cerebro. Por tanto, es fundamental practicar regularmente esta actividad para mantener o incluso mejorar tus capacidades intelectuales después de los 50 años.
Promover la neuroplasticidad y prevenir la degeneración.
El ejercicio aeróbico estimula la producción de proteínas como el factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF). Este último ayuda a promover la regeneración de las células nerviosas, la neuroplasticidad y puede ayudar a prevenir la degeneración neuronal relacionada con la edad.
6. Mejorar la calidad del sueño
La actividad física intensa, como la que se practica durante las sesiones de entrenamiento cardiovascular, también se asocia con una mejor calidad del sueño. Después de los 50 años, el sueño puede ser más difícil y menos reparador, y la actividad deportiva regular puede ayudarle a tener un sueño nocturno más tranquilo.
Evita el insomnio y los despertares nocturnos
El entrenamiento cardiovascular actúa sobre la liberación de hormonas que favorecen el sueño profundo, como la melatonina. Contribuye así a conciliar el sueño más rápidamente y a reducir los períodos de vigilia durante la noche.
7. Fortalece tu sistema inmunológico
Al trabajar todo el cuerpo y mejorar la circulación sanguínea, el entrenamiento cardiovascular también ayuda a fortalecer el sistema inmunológico. Un punto importante después de los 50 para mantenerse en forma y evitar ciertas infecciones comunes o estacionales.
Promover la producción de glóbulos blancos.
La actividad física regular y adecuada estimula la producción de glóbulos blancos, que son responsables de las defensas del organismo contra bacterias, virus y otros agentes infecciosos. El entrenamiento cardiovascular ayuda así a mantener un sistema inmunológico eficaz y eficiente.
El entrenamiento cardiovascular tiene muchos beneficios para quienes quieren cuidar su cuerpo y mente después de los 50. ¡Así que es hora de calzarte las zapatillas y disfrutar de los beneficios de esta actividad tan divertida como beneficiosa para tu salud!
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