Si te cuesta conciliar el sueño, tal vez lo que necesitas es incorporar en tu dieta nocturna estas 5 frutas que, según los expertos, pueden ayudarte a dormir como un bebé.
Dormir es fundamental para nuestra salud y bienestar, y existen alimentos que favorecen un sueño reparador. En este artículo hablaremos de las 5 mejores frutas para comer por la noche para dormir como un bebé, presentándoles sus beneficios y consejos de uso.
1. almendras
Las almendras técnicamente no son una fruta, pero provienen de un árbol en flor que pertenece a la familia de las Rosáceas como las manzanas, peras y cerezas. Estos frutos secos con múltiples virtudes contienen magnesio, un excelente mineral para la relajación muscular y nerviosa, además de arginina, un aminoácido implicado en la producción de melatonina, hormona reguladora del sueño.
Cómo consumirlos:
- Consume unas almendras crudas o ligeramente tostadas 30 minutos antes de acostarte.
- Agregue almendras trituradas al yogur o a un tazón de avena.
- Remoja un pequeño puñado de almendras en agua durante unas horas y disfrútalas antes de dormir.
2. piña
La piña es rica en vitaminas y fibra, lo que ayuda a mejorar la digestión y prevenir la sensación de hinchazón y pesadez antes de dormir. Además, la piña contiene una enzima llamada bromelina que tiene propiedades antiinflamatorios y puede mejorar la respiración, lo cual es especialmente beneficioso para quienes sufren de apnea del sueño asociada con problemas sinusales.
Cómo consumirlo:
- Disfrute de unos trozos de piña fresca como postre después de la cena.
- Agregue piña en cubos a una ensalada de frutas mixtas.
- Licúa la piña con un poco de agua y unos cubitos de hielo para hacer un batido refrescante.
3. melón
El melón es una fruta ideal para las calurosas tardes de verano, ya que tiene un efecto refrescante e hidratante gracias a su alto contenido en agua. El melón es también fuente de vitamina C y potasio, dos nutrientes esenciales para la regulación del sistema nervioso y la relajación muscular. Por último, el melón contiene antioxidantes como el betacaroteno y la luteína que ayudan a reducir el estrés oxidativo provocado por la mala calidad del aire o una dieta desequilibrada.
Cómo consumirlo:
- Corta rodajas de melón y disfrútalas solas o con jamón crudo.
- Prepare una sopa fría de melón mezclando la pulpa del melón con agua, jugo de limón y unas hojas de menta fresca.
- Adorne los vasitos o tazones de helado con bolas de melón y sirva frío.
4. cerezas
Las cerezas son una fruta deliciosa rica en melatonina, la hormona que regula nuestro reloj biológico interno y favorece el sueño. Además de su contenido de melatonina, las cerezas también contienen antocianinas, pigmentos antioxidantes que se han relacionado con la reducción del estrés y la inflamación. Por lo tanto, disfrutar de cerezas por la noche puede ayudarle a dormir tranquila y profundamente.
Cómo consumirlos:
- Come un puñado de cerezas frescas como postre.
- Agregue cerezas deshuesadas al requesón o al yogur natural para disfrutar de un sabroso refrigerio nocturno.
- Hacer una compota de cerezas cociendo las cerezas con un poco de agua y azúcar hasta que estén tiernas, luego dejar enfriar antes de comer.
5. Plátano
El plátano es una valiosa fuente de vitaminas B6, C y minerales como el potasio y el magnesio, que desempeñan un papel clave en la relajación de músculos y nervios. Además, los plátanos tienen un índice glucémico moderado, lo que significa que liberan energía lentamente en tu cuerpo, lo que te ayuda a sentirte lleno por más tiempo y a evitar los antojos nocturnos.
Cómo consumirlo:
- Disfrute de un plátano solo o con una rebanada de pan integral como refrigerio nocturno equilibrado.
- Agregue rodajas de plátano a un tazón de cereal o ensalada de frutas.
- Prepara un batido con plátano, leche de almendras y cacao en polvo para disfrutar de una bebida deliciosa y saludable antes de acostarte.
Al integrar estas frutas en tus hábitos alimenticios nocturnos, promoverás un sueño de calidad y te despertarás en excelente forma. No dudes en variar los placeres combinando estas frutas entre sí o integrándolas en otras recetas para beneficiarte de sus beneficios mientras disfrutas de deliciosos postres y snacks.
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