Enfrentar la molestia de un vientre hinchado puede ser desafiante, pero con estas tres posturas de yoga que te presentaremos, podrás reducir la hinchazón y sentirte más ligero y saludable.
La hinchazón y el estómago hinchado pueden deberse a diversos motivos, como una digestión difícil, una mala alimentación, estrés o incluso estar sentado durante mucho tiempo. Afortunadamente, existen varias posturas de yoga que pueden ayudar a reducir la hinchazón y eliminar los gases al mejorar la digestión y estimular el sistema digestivo.
En este artículo descubriremos tres posturas de yoga para aliviar el estómago hinchado y reducir la hinchazón.
Postura n.° 1: Giro de rodillas (Supta Matsyendrasana)
El giro de rodillas es una postura sencilla pero muy eficaz para eliminar gases en el intestino y además favorecer una mejor digestión. Una buena práctica regular de esta postura puede proporcionar un rápido alivio de la hinchazón y el estómago hinchado.
¿Cómo hacer el giro de rodillas?
- Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas y los brazos extendidos a los costados a la altura de los hombros. hombros.
- Doble las rodillas y llévelas hacia el pecho. Mantenga los pies juntos y las manos sobre las rodillas.
- Mientras inhala, extienda el brazo derecho y coloque las manos en la cadera derecha.
- Mientras exhalas, gira la cabeza hacia la derecha y gira lentamente las rodillas hacia la izquierda hasta tocar el suelo.
- Respire profundamente y mantenga esta posición durante 5 a 10 segundos, luego regrese lentamente a la posición inicial mientras inhala.
- Cambie de lado y repita el ejercicio con el brazo izquierdo y las rodillas giradas hacia la derecha.
Nota : Si te resulta difícil conseguir que las rodillas toquen el suelo, puedes colocar una manta doblada o un cojín debajo de ellas para mayor comodidad.
Postura n.° 2: Postura del perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana)
Esta postura clásica de yoga es ideal para estimular la digestión y mejorar la circulación sanguínea en todo el cuerpo. También ayuda a estirar y relajar los músculos abdominales, ayudando a aliviar la hinchazón y el estómago hinchado.
¿Cómo hacer la postura del perro boca abajo?
- ponerse en cuatro patas sobre una estera de yoga o en el suelo. Tus manos deben estar alineadas con tu muñecasy las rodillas con las caderas.
- Asegúrese de que sus manos estén ligeramente separadas a una distancia ligeramente mayor que la ancho desde hombros.
- Mientras exhala, levante lentamente las caderas y estire las piernas, presionando firmemente con las manos y los pies.
- Tire de la zona lumbar hacia arriba para estirar y alargar la columna.
- Luego suelta lentamente la cabeza hacia el suelo sin forzar. Mantenga esta postura durante 5 a 10 respiraciones profundas antes de regresar suavemente a la posición inicial.
Nota : Si tienes problemas de muñeca u hombro o estás embarazada, consulta con un médico o profesor de yoga cualificado antes de practicar esta postura.
Postura n°3 – La Pinza (Paschimottanasana)
Esta postura tiene como objetivo estirar y relajar los músculos abdominales, lo que puede ayudar a reducir la hinchazón y los gases. Además, estimula los órganos digestivos para una mejor digestión.
¿Cómo hacer los alicates?
- Siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti y los pies juntos.
- Inhala y levanta los brazos hacia el cielo estirando bien la columna.
- Mientras exhala, inclínese lentamente hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta. Intenta agarrar las puntas de tus pies con las manos o colócalas sobre tus piernas donde puedas.
- Respira profundamente y mantén esta posición durante 5 a 10 segundos. Inhalando, regrese lentamente a la posición sentada con los brazos levantados.
- Repita el ejercicio de 3 a 5 veces dependiendo de su nivel de comodidad.
Nota : Si tienes problemas de espalda o isquiotibiales tensos, se recomienda consultar a un instructor de yoga calificado antes de practicar esta postura.
Al incorporar estas tres posturas de yoga a tu rutina diaria, podrás ayudar a reducir la hinchazón y el vientre hinchado de forma rápida y natural. Recuerda que cada persona es única y los resultados pueden variar dependiendo de tus necesidades específicas. Siempre es mejor consultar a un profesional sanitario ante cualquier duda relativa a tu bienestar y además practicar yoga bajo la supervisión de un instructor cualificado.
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