¿Sabías que si eliges un momento específico del día para hacer ejercicio podrías quemar mucha más grasa y maximizar tus resultados? Acompáñanos a descubrir la ciencia detrás de esta afirmación.
De todos es sabido que practicar una actividad deportiva es beneficioso para la salud y ayuda a adelgazar. Sin embargo, ¿sabías que hay un momento específico del día en el que tus entrenamientos podrían ser aún más efectivos? En este artículo te desvelaremos este secreto que te permitirá quemar mucha más grasa simplemente adaptando tu horario de entrenamiento.
Un factor clave: la cronobiología de nuestro cuerpo
La cronobiología es el estudio de los ritmos biológicos de nuestro cuerpo y los procesos metabólicos asociados a ellos con el fin de determinar los momentos favorables para las diferentes actividades. En efecto, Dependiendo de la hora del día, nuestro reloj interno influye en nuestro rendimiento físico y mental.. Así, parece obvio que existe un momento óptimo para practicar deporte si se quiere maximizar sus efectos en la pérdida de peso y la quema de grasas.
El foco en: la intensidad de la actividad deportiva
En esta búsqueda del momento óptimo para quemar grasas, primero es necesario fijarse en la intensidad de la actividad física. De hecho, el nivel de intensidad desarrollado durante el ejercicio juega un papel predominante en nuestra capacidad para movilizar y eliminar grasas. A mayor intensidad del esfuerzo, mayor será el gasto energético y la quema de grasas.
Actividades de intensidad moderada a alta.
Aquí es donde surge el objetivo de practicar actividades deportivas de intensidad sostenida como correr, andar en bicicleta o incluso nadar durante al menos 30 minutos seguidos, para aprovechar directamente las reservas de grasa. Por tanto, no es sorprendente que muchas personas prefieran este tipo de ejercicio para perder peso de forma eficaz.
La importancia del calentamiento
Por último, no debemos descuidar la importancia de un buen calentamiento antes de iniciar el ejercicio físico. Un buen aumento de temperatura preparará el cuerpo para el ejercicio y favorecerá así su capacidad de aprovechar sus reservas de grasa desde los primeros minutos de ejercicio.
El mejor momento para optimizar la quema de grasas: ¿mañana o tarde?
Ahora que hemos comentado la importancia de la intensidad de la actividad deportiva en nuestro objetivo de quemar grasas, veamos la influencia del momento del día para optimizar este efecto.
Los beneficios del deporte por la mañana
Varios estudios han demostrado que practicar actividad física por la mañana en ayunas permite quemar más grasas que durante una sesión en otro momento del día. Las razones son las siguientes:
- Falta de reserva de glucógeno. : nuestro cuerpo utiliza principalmente carbohidratos como fuente inmediata de energía. Sin embargo, cuando nos despertamos, nuestras reservas están bajas después de una noche de ayuno, lo que obliga a nuestro cuerpo a recurrir a grasas para cubrir sus necesidades energéticas.
- El nivel de hormonas que promueven la lipólisis. : el cortisol y la hormona del crecimiento, dos hormonas implicadas en la movilización de grasas, están en su punto máximo por la mañana. Por tanto, aprovechar este tiempo para hacer deporte puede acentuar este efecto.
Sin embargo, hay que tener en cuenta que la capacidad de quemar grasas también está ligada a la intensidad del ejercicio. Si no eres una persona mañanera o si sientes que tu rendimiento físico se reduce a esta hora del día, es mejor que elijas otro horario para hacer ejercicio.
Los beneficios del deporte al final del día
Muchas personas prefieren practicar una actividad deportiva al final del día, cuando su cuerpo ha acumulado la energía suficiente para rendir bien. De hecho, entrenar al final del día tiene varias ventajas:
- Mejor resistencia y fuerza muscular. : nuestro cuerpo es más capaz de desplegar esfuerzos sostenidos al final del día, lo que nos permite alcanzar una mayor intensidad de esfuerzo y por tanto quemar más grasas.
- Mejor recuperación después del ejercicio. : practicar una actividad deportiva por la noche favorece una mejor recuperación nocturna. Los efectos beneficiosos sobre el sueño y la regeneración muscular mejoran así los resultados obtenidos en tu objetivo de pérdida de peso.
Adapta tu deporte y horario según tus preferencias
No existe una respuesta única a esta pregunta porque cada individuo es diferente. Lo importante es encuentra el horario que mejor se adapta a tu horario, a tus preferencias personales y cuando te sientas capaz de desarrollar una actividad física intensa para quemar el máximo de grasa.+
¡No dudes en probar diferentes momentos del día para encontrar el que más te convenga y así optimizar los resultados de tu práctica deportiva!
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