¡Descubre estas 3 posturas de yoga y mejora tu sueño!

El sueño es un bien preciado, que con demasiada frecuencia se ve interrumpido por el estrés, los pensamientos incesantes o incluso el dolor corporal. El yoga puede ser un gran aliado para encontrar un sueño profundo y reparador. A continuación te presentamos tres posturas que te aconsejamos que integres en tu rutina nocturna para poder dormir mejor.

Postura del niño (Balasana)

Esta postura ayuda a relajar la columna, los hombros y todo el cuerpo y es especialmente eficaz para relajarse antes de quedarse dormido. Sólo son necesarios unos minutos para sentir los beneficios en nuestra mente y nuestro sueño.

¿Cómo practicar Balasana?

1. Siéntate de rodillas, con las rodillas ligeramente separadas y las nalgas sobre los talones. Asegúrese de mantener los pies juntos detrás de usted.
2. Inhala mientras enderezas la espalda, luego, mientras exhalas, inclínate hacia adelante hasta que tu frente toque el suelo.
3. Estire los brazos frente a usted, con las palmas hacia el suelo, o déjelos a los lados, con las manos cerca de los pies.
4. Respire lenta y profundamente durante varias inhalaciones y exhalaciones. Intenta relajar un poco más tu cuerpo con cada exhalación.

Consejo : Si la posición de rodillas te resulta incómoda, puedes colocar una manta fina o un cojín debajo de tus nalgas.

Postura de piernas contra la pared (Viparita Karani)

Esta asana tiene como objetivo aliviar las piernas cansadas y mejorar la circulación sanguínea, lo que resulta beneficioso para el sueño. Además, esta postura induce una sensación de relajación profunda en todo el cuerpo y ayuda a liberar tensiones acumuladas durante el día.

¿Cómo practicar Viparita Karani?

1. Busca un espacio libre cerca de una pared, donde puedas estirar las piernas verticalmente.
2. Acuéstese boca arriba y luego levante las piernas para que descansen contra la pared. Puedes ajustar tu posición para que tus nalgas queden presionadas contra la pared o ligeramente separadas dependiendo de tu comodidad.
3. Coloque los brazos a lo largo del cuerpo, con las palmas hacia arriba, o coloque una mano sobre el estómago y la otra sobre el corazón para observar su respiración.
4. Cierra los ojos y respira lenta y profundamente. Permanece en esta posición de 5 a 15 minutos, intentando relajar cada parte de tu cuerpo.

Consejo : Para mayor estabilidad y comodidad, puedes colocar un cojín debajo de las caderas.

El giro mentiroso (Supta Matsyendrasana)

Esta postura de yoga estira la columna mientras masajea los órganos internos, lo que favorece una mejor digestión y contribuye a un sueño más placentero. Además, girar ayuda a calmar la mente.

¿Cómo practicar Supta Matsyendrasana?

1. Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas frente a usted.
2. Para comenzar por el lado derecho, doble la pierna derecha y lleve la rodilla hacia el pecho.
3. Extiende tu brazo derecho hacia un lado, con la palma hacia el suelo. Coloque su mano izquierda sobre la rodilla derecha para alentarla a permanecer en el suelo.
4. Gire lentamente la cabeza hacia la derecha y respire con calma durante varios ciclos de respiración antes de comenzar de nuevo en el otro lado.

Consejo : Utilice accesorios como cojines o bloques de yoga para apoyar la rodilla si no toca el suelo por completo.

Integrando estas tres posturas en tu rutina diaria notarás rápidamente una mejora en la calidad de tus noches y una reducción en el tiempo que tardas en conciliar el sueño. El yoga es una práctica maravillosa para aprender a escuchar el cuerpo y la mente y brindarnos un sueño tranquilo y reparador. ¡Pruébalo esta noche y buenas noches!